日常生活篇

眼壓升高是青光眼發(fā)生發(fā)展的重要因素，吸煙、飲酒、咖啡、情緒激動(dòng)等均可對(duì)眼壓產(chǎn)生影響。那么在日常生活中，應(yīng)如何避免眼壓升高呢？

正確滴用眼藥水

對(duì)于青光眼患者而言，掌握正確滴用眼藥水的方法非常重要。滴眼藥水主要注意事項(xiàng)：

1、注意眼藥水保存方法和保質(zhì)期。

2、滴在下結(jié)膜囊內(nèi)，而不是滴在角膜（黑眼珠）上。后需閉眼3分鐘。

3、不同眼藥水使用間隔5分鐘以上。

4、遵醫(yī)囑用藥。

煙、酒、咖啡、水

1、禁煙：香煙中所含得尼古丁可引起視神經(jīng)血管痙攣、視神經(jīng)缺血，使青光眼患者惡視神經(jīng)損害加快加重。

2、限酒：過(guò)量飲高濃度的酒，可能會(huì)損傷視神經(jīng)。喝酒后臉色發(fā)紅的人，可少量飲用紅葡萄酒，每日控制在50ml以內(nèi)為宜。喝酒后臉色發(fā)青、發(fā)白的青光眼患者，最好不要飲酒。

3、避免飲用咖啡、濃茶：咖啡因能導(dǎo)致青光眼患者眼壓異常增高，所以，青光眼患者在日常生活中應(yīng)避免飲用咖啡這類高含量咖啡因的飲品，避免眼壓升高及波動(dòng)對(duì)眼睛進(jìn)一步造成傷害。

4、青光眼患者可正常飲水，注意不要一次性大量喝水。

休息和睡眠

1、避免過(guò)度疲勞：過(guò)度疲勞可以影響自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而可能誘發(fā)眼壓升高導(dǎo)致病情進(jìn)展。

2、保證充足睡眠：每天最好不少于8小時(shí)，睡眠時(shí)要保證質(zhì)量。

3、臨睡前可以泡泡腳，盡量避免仰臥，建議采取側(cè)臥姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如踢足球、打籃球、排球、大運(yùn)動(dòng)量的跑步和跳健身操以及認(rèn)可器械健身等。

2、不做長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰或蹲下的動(dòng)作，如瑜伽的倒立動(dòng)作、舉重、仰臥起坐等。

3、適度運(yùn)動(dòng)可以降低眼壓，步行、慢跑、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)可降低眼壓。

4、建議適當(dāng)增加戶外鍛煉。

飲食

1、一般來(lái)說(shuō)，青光眼患者不需要忌口，但要合理飲食。飲食清淡些為好，避免高脂肪、高糖等食物，盡量不吃辣椒等刺激性食物、油炸類食物，避免便秘。

2、飲食要有規(guī)律，不暴飲暴食，進(jìn)食不宜過(guò)飽，吃飯速度可以慢些。

心理健康

青光眼不僅僅是一種身體上的疾病，而且是一種典型的心身疾病。其情緒波動(dòng)會(huì)使眼壓控制不佳而導(dǎo)致病情進(jìn)展。

1、不要恐懼青光眼，青光眼是可控制和治療的，只要認(rèn)真對(duì)待就可保持終身有用視力。

2、始終保持良好的心情和樂(lè)觀的情緒，業(yè)余時(shí)間可以通過(guò)音樂(lè)、書畫等方式陶冶情操。

3、注意自我調(diào)節(jié)：焦慮、急躁、抑郁、緊張等情緒都可能導(dǎo)致眼壓進(jìn)一步升高，可通過(guò)閱讀、冥想等方式學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)，保持心理健康。

4、少看情感波折的電視、電影，少玩緊張刺激的游戲，以免因精神緊張導(dǎo)致眼壓身高。

用眼習(xí)慣

1、不要在光線較暗的環(huán)境中看電視、電影、手機(jī)。

2、不要長(zhǎng)時(shí)間使用看電視、電影、手機(jī)，最多不超過(guò)2小時(shí)，看電子屏40-60分鐘后適當(dāng)眺望遠(yuǎn)處。

3、避免在強(qiáng)光下閱讀，在戶外可佩戴太陽(yáng)鏡，在室內(nèi)不宜佩戴太陽(yáng)鏡或有色眼鏡。

開(kāi)車

1、青光眼病程早期，進(jìn)行視野檢查后方可決定是否可以駕駛汽車。

2、青光眼病程中、晚期，此時(shí)視野已經(jīng)受損，最好不要開(kāi)車。

乘坐飛機(jī)

1、病情早期、眼壓控制穩(wěn)定、視野及視功能也沒(méi)有進(jìn)行性惡化的青光眼患者（排除其他嚴(yán)重疾病）可乘坐飛機(jī)。

2、剛接受青光眼手術(shù)、處于青光眼急性發(fā)作期或先兆期、青光眼晚期、視神經(jīng)損傷嚴(yán)重、殘留管狀視野的青光眼患者不建議乘坐飛機(jī)。

本文部分圖片由AI生成，僅供參考。相關(guān)參考文獻(xiàn)：

段宣初. 青光眼: 光明的偷盜者[M]. 2版. 北京: 人民衛(wèi)生出版社, 2020.

撰文/編輯：李嘉亮

專業(yè)審核：許建斌

終審：鄧迪華

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